خطوات عملية لتحويل أهدافك الكبيرة لعادات يومية
خارطة طريقك للالتزام في العام الجديد
جميعنا نعاني مع اهداف السنة الجديدة ، نضع أهدافاً كثيره أو حتى ببساطة نكرر أهداف السنة الماضية التي بقيت على الارفف دون ان تمسها او تتعرف عليها و في آخر مره لاحظت وجودها في بداية العام ثم اختفت هذه الأهداف في كومة الملاحظات في هاتفك مع تحقيق القليل منها او حتى الإكتفاء بعدم تحقيقها ، هذه المشكله لا تعاني انت منها فقط يا عزيزي القارئ ، بل الأغلب و أنا كذلك ..
لكن اليوم في مقالي لن اكتب لك كلاماً تحفيزياً لتستعد و لا حتى إقتباساً قد يحفزك ، سأكتب لك الحقيقة وراء هذا الضياع و ذلك بمشاركتكم خطة سأجربها هذا العام و سأشاركها معكم لنستفيد .
حقيقةً نحن نبالغ في وضع اهدافنا فمثلا: من منا لم يكتب في قائمة أهدافه : سأقرأ ١٠٠ كتاب خلال هذه السنه او سأحضر ٣٠ دورة تعليمية ؟ جميعنا تقريباً ..و نلاحط ان هذه الأهداف مشتركة في كونها تحمل أرقاماً خيالية لو لم تكن لديك الخطة الواضحة ، لذلك في هذه السنة سأجرب معكم طريقة جديدة و سنحاول ان نحقق اهدافنا دون وضع ضغط عالي باتباع هذه النصائح العملية :
١- تحويل الاهداف الضخمة إلى عادات صغيرة :
في هذه المرحلة انت بحاجة لتحويل أهدافك الكبيرة لعادات صغيرة و بسيطة ، و يمكن تطبيق هذه النقطة على المثال السابق : هدف قراءة ١٠٠ كتاب خلال السنة ، ما سنقوم به هو إعادة صياغة هذا الهدف لجعله عاده بسيطة يمكنك الاستمرار عليها يومياً بتحويلها لعادة القراءة اليومية لمدة ١٥ دقيقه او قراءة ١٠ صفحات يومياً .
و ينطبق ذلك كذلك على مثال : العناية بالشعر مثلاً ، فبدلاً من كتابته كهدف ضخم نحوله لعادة العنايه الأسبوعية للشعر و هكذا على اي هدف آخر..
ووفقًا لدراسة أجراها عالم السلوك BJ Fogg صاحب كتاب Tiny habits ، تحويل الأهداف الكبيرة لعادات يومية صغيرة يزيد احتمال الالتزام بها بشكل كبير، فحتى 5 دقائق يوميًا من ممارسة عادة معينة تترجم على المدى الطويل إلى نتائج ملموسة.
وبهذه الطريقة سنجعل الهدف واقعي اكثر و قابل للتطبيق بدلاً من جعله هدف ضخم غير محدد بكمية او بوقت و يزيد من الضغط بدلاً من التركيز على تحقيقه .
٢- تقسيم العادات : قسّم عاداتك لتكون واضحة:
• Finance: عادات مالية.
• Faith: عادات دينية.
• Health: عادات صحية.
• Career/Development: عادات مهنية وتطويرية.
• Personal: عادات شخصية.
التقسيم سيساعدك في تنظيم أفكارك و سيمكنك من تطوير جميع المجالات في حلول نهاية السنة ( ان التزمت بالتأكيد ).
٣-لا تركز على السنة بالكامل ركز على الشهر /الأسبوع :
قم بوضع خطة شهرية او أسبوعية لتتبع العادات ، هذه الخطة ستجعلك واعي بمدى التزامك و استمرارك ، فبدلاً من كتابتها ووضعها جانباً بحجة ان “السنة طويلة و سأستطيع تحقيق جميع الاهداف” ، خطط لهذه العادات بشكل أسبوعي او يومي و تابع تقدمك، فوضوح الهدف و رؤيتك له سيجعلك ملزم بالاستمرار و لذلك قمت بإنشاء هدية بسيطة لكم ستجدون تفاصيلها في نهاية المقال .
٤- رتب أولوياتك : لا تضع هدفاً انت لست بحاجة اليه
ركز في اختيارك للهدف و كن واعياً بأن الهدف الذي تضعه سيكون خاصاً بك و لن يكون خاص بجذب الآخرين ، لا تجعل تداول الهدف و كونه “ترند” واحداً من أهدافك ان لم يطورك او يفيدك ، ركز على الأهداف التي تقدم لك فرصة التحسن و التغيير .
٥- مراجعة أسبوعية / شهرية :
راجع كل اسبوع و كل شهر لرؤية تقدمك و معرفة نقاط ضعفك ، تأكد من التزامك بالعادات و الاهداف التي وضعتها .
و اخيراً تذكر دائماً الاهم من التخطيط هو الالتزام و الاستمرارية ، ابدأ بخطوة صغيرة اليوم، وستندهش من التقدم الذي ستحققه خلال الأسابيع القادمة..
و الان لننتقل للنقطة الاهم ، انشأت ملف بسيط يساعدك في تحديد اهداف السنة و تحويلها لعادات بسيطة تستطيع الاستمرار عليها ، فكرة الملف هي تقسيم الاهداف لمجالات كما ذكرنا في المقال و وضع اهداف لكل مجال ( حاول ان تركز على اهداف ذات قيمة و لا تركز على كثرة الاهداف فقد تتشوش و تذكر (قليلٌ دائم خيرٌ من كثير منقطع)) و مقابل كل خانة من الأهداف توجد خانة العادات و هنا ستضع العاده التي ستوصلك لتحقيق هدفك .
الملف:
و اخيراً شاركوني في التعليقات عادة ستحاولون الالتزام بها هذا العام و اتمنى لكم عاماً مليئاً بالإنجازات .
عادة قرآءة الكتب لأن بقرأ لما يكون عندي شغف للقراءه فقط
وعادة المذاكرة لأن محتاجاها بشده هذا العام
مبدع استمر